ゴルフ愛好家の皆さん、こんにちは！出張型ゴルフ専門パーソナルトレーナーの梅田慎也です。
「もっと飛距離を伸ばしたい！」
「インパクトで力が伝わらない…」
そんな悩みを抱えているアマチュアゴルファーの皆さんに、今回は力強いインパクトに不可欠な肩甲骨周りのエクササイズをご紹介します。
肩甲骨周りの柔軟性と筋力は、ゴルフスイングにおけるパワー伝達の要です。ここを鍛えることで、あなたのゴルフは劇的に変わります！
なぜ肩甲骨周りが重要なのか
ゴルフスイングは、全身を使った連動運動です。特に、肩甲骨周りの筋肉は、バックスイングからダウンスイングへの切り返し、そしてインパクトへと力を伝える上で非常に重要な役割を果たします。
* 飛距離UP: 肩甲骨の可動域が広がると、スイングアークが大きくなり、ヘッドスピードが向上します。
* インパクトの安定: 肩甲骨周りの筋肉が安定することで、インパクト時のブレが減り、ミート率が向上します。
* 怪我の予防: 柔軟で強い肩甲骨周りの筋肉は、スイング中の負担を軽減し、肩や腰の怪我予防にも繋がります。
実践！力強いインパクトを生む肩甲骨周りエクササイズ
それでは、具体的なエクササイズを3つご紹介します。
1. 肩甲骨寄せ
* 足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。
* 両腕を体の前に伸ばし、手のひらを合わせます。
* 肩甲骨を背骨に寄せるように意識しながら、両腕をゆっくりと開いていきます。
* 肩甲骨が十分に寄ったら、ゆっくりと元の位置に戻します。
* 10回×3セットを目安に行いましょう。
ポイント: 肩甲骨をしっかりと寄せることを意識し、反動を使わないようにゆっくりと動作を行いましょう。
2. 肩甲骨回し
* 足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。
* 両手を肩に添え、肘で大きな円を描くように肩を回します。
* 前に10回、後ろに10回、それぞれ3セット行いましょう。
ポイント: 肩甲骨の可動域を意識しながら、大きくゆっくりと回すことが大切です。
3. 肩甲骨ストレッチ
* 足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。
* 両手を体の後ろで組み、ゆっくりと腕を上げていきます。
* 肩甲骨周りが伸びているのを感じたら、その状態を15秒キープします。
* 3セット行いましょう。
ポイント: 無理のない範囲で、ゆっくりと肩甲骨周りを伸ばしましょう。
エクササイズ効果を高めるために
* 継続は力なり: 毎日続けることで、効果を実感できます。
* 呼吸を意識: 動作中は、ゆっくりと呼吸を続けることで、より効果が高まります。
* 正しいフォーム: 間違ったフォームで行うと、効果が得られないだけでなく、怪我の原因にもなります。不安な場合は、専門家の指導を受けましょう。
まとめ
肩甲骨周りのエクササイズは、飛距離UP、インパクトの安定、怪我予防など、アマチュアゴルファーにとってメリットばかりです。ぜひ、今回ご紹介したエクササイズを日々の練習に取り入れて、あなたのゴルフをレベルアップさせましょう！
もし、エクササイズについて分からないことや、ゴルフに関する悩みがあれば、お気軽にお問い合わせください。あなたのゴルフ上達を全力でサポートします！
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