ゴルフは体力を使うスポーツです。18ホールを回るには、平均で約4時間～5時間かかり、歩行距離は約6～8kmにもなります。そのため、ラウンド中の適切な栄養補給は、集中力や体力維持、そしてベストスコアを目指すために非常に重要です。
この記事では、パーソナルトレーナーである私が、アマチュアゴルファー向けにラウンド中の栄養補給について解説します。
1. ラウンド中の栄養補給のポイント
ラウンド中の栄養補給には、以下のポイントを押さえることが大切です。
タイミング
- こまめに補給する：30分～1時間に1回を目安に、少量ずつ補給しましょう。
- 特に重要なタイミング：
- スタート前：エネルギー源をしっかり蓄えるために、朝食をしっかり食べましょう。
- ハーフターン：前半で消費したエネルギーを補給し、後半戦に備えます。
- 終盤：集中力維持のために、糖質を補給しましょう。
内容
- エネルギー源となる糖質：
- バナナ、スポーツドリンク、エネルギーゼリー、羊羹など
- 筋肉の材料となるタンパク質：
- ゆで卵、プロテインバー、チーズなど
- 体内の水分補給：
- 水、スポーツドリンク、麦茶など
その他
- 消化吸収しやすいものを選ぶ：胃腸に負担がかからないよう、消化吸収しやすいものを選びましょう。
- 個人の体調や体質に合わせて調整する：体調や体質によって必要な栄養素は異なるので、自分に合った補給内容を見つけましょう。
2. おすすめの栄養補給アイテム
前半
- バナナ
- スポーツドリンク
- エネルギーゼリー
- 顆粒タイプのエネルギー補給ドリンク
ハーフターン
- サンドイッチ
- おにぎり
- ヨーグルト
- プロテインバー
後半
- チョコレート
- スポーツドリンク
- エネルギーゼリー
- 飴
3. まとめ
ラウンド中の栄養補給は、ベストスコアを目指すために欠かせません。今回紹介したポイントを参考に、自分に合った栄養補給方法を見つけ、実践してみてください。
出張ゴルフパーソナルトレーニングについてのお問い合わせはコチラ
・FAST GYM24
・A-1Express・Light GYM
・FiT24
・フィットイージー
・アシスト24
・＆BIZ fitness
・その他レンタルジム
上記のお近くの24時間ジムへ（非会員様も可能）出張パーソナルトレーニングご希望の方はコチラ