ゴルフは全身運動であり、飛距離や方向性を向上させるためには、強い体幹と柔軟性が必要です。しかし、仕事やプライベートで忙しいアマチュアゴルファーにとって、毎日ジムに通って筋トレするのは難しいですよね。
そこで今回は、パーソナルトレーナーが教える、短期間で筋肉を効率良く大きくする方法をご紹介します。
筋肥大のメカニズム
筋肉は、負荷をかけることで微細な損傷を受け、修復過程で成長します。そのため、効率良く筋肉を大きくするためには、適切な負荷と休息のバランスが重要です。
短期間で筋肉を大きくするためのポイント
1. 高負荷トレーニング
筋肉を効率良く成長させるためには、高負荷のトレーニングが必要です。目安としては、8～12回ギリギリ挙げられる重量を8～10セット行うのが効果的です。
2. 正しいフォーム
トレーニングの効果を最大限に引き出すためには、正しいフォームで動作を行うことが重要です。フォームが崩れると、ケガのリスクが高まるだけでなく、筋肉への刺激も弱くなります。
3. 十分な休息
筋肉はトレーニング中にではなく、休息中に成長します。そのため、トレーニング後は十分な睡眠と栄養補給を行い、筋肉の修復を促しましょう。
4. 食事
筋肉の材料となるタンパク質を積極的に摂取しましょう。体重1kgあたり1.6～2.2gを目安に、毎日の食事から摂取することをおすすめします。
アマチュアゴルファーにおすすめのトレーニング
1. スクワット
スクワットは、下半身全体を鍛えることができるトレーニングです。ゴルフでは、スイング時に下半身を使うため、スクワットを行うことで飛距離アップにつながります。
2. デッドリフト
デッドリフトは、体幹と下半身を鍛えることができるトレーニングです。ゴルフでは、スイング時に体幹を使うため、デッドリフトを行うことでスイングの安定性を高めることができます。
3. ベンチプレス
ベンチプレスは、上半身全体を鍛えることができるトレーニングです。ゴルフでは、スイング時に上半身を使うため、ベンチプレスを行うことでスイングのパワーを高めることができます。
まとめ
短期間で筋肉を効率良く大きくするためには、高負荷トレーニングと正しいフォーム、十分な休息、そして適切な食事が重要です。今回ご紹介したポイントを参考に、ぜひトレーニングに取り組んでみてください。
出張ゴルフパーソナルトレーニングについてのお問い合わせはコチラ
・FAST GYM24
・A-1Express・Light GYM
・FiT24
・フィットイージー
・アシスト24
・＆BIZ fitness
・その他レンタルジム
上記のお近くの24時間ジムへ（非会員様も可能）出張パーソナルトレーニングご希望の方はコチラ