アドレス時に肩が上がってしまう！？原因と改善エクササイズで理想のスイングを実現！

ゴルフスイングにおいて、アドレスは非常に重要な要素です。正しいアドレスは、スムーズなスイング軌道と正確なショットを実現するための土台となります。しかし、多くのアマチュアゴルファーがアドレス時に肩が上がってしまうという問題を抱えています。

アドレス時に肩が上がってしまうと、スイングにどのような影響が出るのか

1. スイング軌道が乱れる

肩が上がると、上半身が突っ張った状態になり、スムーズなスイング軌道が阻害されます。特に、ダウンスイングで体が突っ張ると、クラブヘッドがインサイドからアウトサイドに振り下ろされ、スライスやチーピンといったミスショットにつながります。

2. 体の回転が制限される

肩が上がると、体の回転が制限されます。ゴルフスイングは、体の回転によって力を生み出すスポーツです。体の回転が制限されると、十分なパワーを生み出すことができなくなり、飛距離が低下します。

3. 力みが入りやすくなる

肩が上がると、体が緊張しやすくなり、力みが入りやすくなります。力みの入ったスイングは、体の動きがぎこちなくなり、ミスショットにつながります。

アドレス時に肩が上がってしまう原因とは何か

1. 体の柔軟性不足

肩や胸周りの筋肉が硬いと、アドレス時に肩が上がりやすくなります。日頃からストレッチを行い、体の柔軟性を高めることが大切です。

2. 間違った姿勢

猫背や反り腰などの間違った姿勢は、肩が上がりやすくなります。正しい姿勢を意識してアドレスするようにしましょう。

3. 緊張

緊張すると、体が硬くなり、肩が上がってしまうことがあります。深呼吸などを行い、リラックスしてアドレスするようにしましょう。

アドレス時に肩が上がってしまうのを改善するためのエクササイズ

アドレス時に肩が上がってしまうと、スイング軌道が乱れたり、体の回転が制限されたり、力みが入りやすくなったりと、様々な悪影響が出ます。

そこで今回は、アドレス時に肩が上がってしまうのを改善するためのエクササイズを、具体的なトレーニング種目、説明、ポイントとともにご紹介します。

1. 肩甲骨周りのストレッチ

トレーニング種目:
- 肩甲骨寄せ
- 肩甲骨はがし
- 肩回し
説明:
- 肩甲骨周りの筋肉をストレッチすることで、肩の可動域が広がり、肩が上がりにくくなります。
- 肩甲骨寄せは、肩甲骨を寄せ合うように意識しながら行うストレッチです。
- 肩甲骨はがしは、肩甲骨を背骨から剥がすように意識しながら行うストレッチです。
- 肩回しは、肩を大きく前後に回すストレッチです。
ポイント:
- それぞれゆっくりと、痛みを感じない範囲で行いましょう。
- 呼吸を止めずに行うようにしましょう。
- 1種目あたり30秒程度を目安に行いましょう。

2. 壁を使った肩下げドリル

3. タオルを使ったストレッチ

4. ヨガやピラティス

トレーニング種目:
- ヨガ
- ピラティス
説明:
- ヨガやピラティスは、体の柔軟性を高め、正しい姿勢を意識するのに効果的です。
- 様々なポーズやエクササイズがあるので、自分に合ったものを選びましょう。
ポイント:
- 呼吸を意識しながらゆっくりと行いましょう。
- 無理のない範囲で行いましょう。
- 週に2〜3回程度行うのがおすすめです。

まとめ

アドレス時に肩が上がってしまうのを改善するには、日頃からストレッチやエクササイズを行い、体の柔軟性を高め、正しい姿勢を意識することが大切です。

今回ご紹介したエクササイズは、どれも簡単にできるものばかりですので、ぜひ試してみてください。

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このブログ記事が、あなたのゴルフ上達の役に立つことを願っています。

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