ゴルフの醍醐味は、なんといっても爽快なスイングですよね！しかし、熱中するあまり、知らず知らずのうちに肩周りの筋肉が硬くなり、手痺れに悩まされているアマチュアゴルファーも多いのではないでしょうか
そこで今回は、パーソナルトレーナーが教える、肩周りの筋肉を柔らかくして、手痺れを改善するエクササイズをご紹介します。
このエクササイズを実践すれば、
- 飛距離アップ
- スイングの安定
- ゴルフ後の疲労軽減
といった嬉しい効果も期待できます！
記事構成
- 手痺れの原因
- 肩周りの筋肉を柔らかくするエクササイズ
- 肩甲骨回し
- 腕振り
- 胸のストレッチ
- エクササイズのコツ
- まとめ
1. 手痺れの原因
ゴルフスイングは、肩関節を大きく動かす動作です。そのため、肩周りの筋肉が硬くなると、腕神経が圧迫され、手痺れなどの症状が現れます。
特に、僧帽筋や肩甲挙筋、といった筋肉が硬くなると、手痺れのリスクが高くなります。
2. 肩周りの筋肉を柔らかくするエクササイズ
1. 肩甲骨回し
- 背筋を伸ばして立ち、両腕を軽く前に垂らします。
- 肩甲骨を意識しながら、ゆっくりと円を描くように回します。
- 前方、後方、上下それぞれ10回ずつ回します。
ポイント
- 肩を上げたり、力を入れすぎないようにしましょう。
- 呼吸を止めずに、ゆっくりと行うことが大切です。
2. 腕振り
- 背筋を伸ばして立ち、両腕を大きく前に振り上げます。
- 腕を振り下ろすときに、背中の筋肉を意識して力を入れましょう。
- 10回ほど繰り返します。
ポイント
- 体を大きく揺らさないように注意しましょう。
- 腕だけでなく、背中の筋肉も使うことが大切です。
3. 胸のストレッチ
- 椅子に座り、背筋を伸ばします。
- 右手を左脇に置き、左手で右肘を軽く押さえ込みます。
- 胸をゆっくりと開き、ストレッチを感じます。
- 10秒ほどキープしたら、反対側も同じように行います。
ポイント
- 痛みを感じない程度の強さでストレッチしましょう。
- 呼吸を止めずに、ゆっくりと行うことが大切です。
3. エクササイズのコツ
- 毎日少しずつでも続けることが大切です。
- 入浴後や運動前後にストレッチを行うと効果的です。
- 痛みを感じたら無理に行わないでください。
4. まとめ
肩周りの筋肉を柔らかくすることで、手痺れの改善だけでなく、ゴルフのパフォーマンス向上にもつながります。
今回紹介したエクササイズを参考に、ぜひ実践してみてください！
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