ゴルフのアドレスで背中が丸まってしまうと、スイング軌道が狂い、飛距離や方向性が悪くなるだけでなく、腰痛などの原因にもなりかねません。
今回は、アマチュアゴルファーによく見られるアドレス時の背中丸まりの原因と、それを解消するためのエクササイズ種目、回数・セット数、休憩時間、注意点、ポイントについて詳しく解説します。
1. アドレス時の背中丸まりの原因
アドレス時の背中丸まりの主な原因は、以下の３つが挙げられます。
- 柔軟性の低下：特に、股関節やハムストリングスの柔軟性が低下していると、アドレス時に前傾姿勢を保ちにくくなり、背中が丸まってしまいます。
- 筋力不足：体幹や下半身の筋力が不足していると、アドレス時に正しい姿勢を維持することができず、背中が丸まってしまいます。
- アドレスの意識不足：アドレス時に正しい姿勢を意識していないと、自然と背中が丸まってしまうことがあります。
2. 背中丸まりを解消するエクササイズ
2.1 股関節ストレッチ
- 効果：股関節の柔軟性を高め、アドレス時に前傾姿勢を保ちやすくする。
- 回数：左右各10回
- セット数：2セット
- 休憩時間：30秒
- 注意点：無理に行わない。痛みを感じたらすぐに中止する。
- ポイント：背筋を伸ばし、ゆっくりとストレッチを行う。
2.2 ハムストリングスストレッチ
- 効果：ハムストリングスの柔軟性を高め、アドレス時に前傾姿勢を保ちやすくする。
- 回数：左右各10回
- セット数：2セット
- 休憩時間：30秒
- 注意点：無理に行わない。痛みを感じたらすぐに中止する。
- ポイント：背筋を伸ばし、ゆっくりとストレッチを行う。
2.3 プランク
- 効果：体幹の筋力を強化し、アドレス時に正しい姿勢を維持しやすくする。
- 回数：30秒
- セット数：3セット
- 休憩時間：30秒
- 注意点：背筋を伸ばし、腰を反らさないように注意する。
- ポイント：腹筋に力を入れて、体を一直線に保つ。
2.4 スクワット
- 効果：下半身の筋力を強化し、アドレス時に正しい姿勢を維持しやすくする。
- 回数：10回
- セット数：3セット
- 休憩時間：30秒
- 注意点：背筋を伸ばし、膝が内側に入らないように注意する。
- ポイント：ゆっくりとスクワットを行い、お尻をしっかりと落とす。
3. アドレス時のポイント
- 背筋を伸ばす：アドレス時に背筋をしっかりと伸ばし、猫背にならないように注意する。
- 前傾姿勢を取る：アドレス時に適度な前傾姿勢を取る。
- 体重を前足に置く：アドレス時に体重を前足に置き、腰に負担をかけないようにする。
- 正しいグリップ：正しいグリップでクラブを握る。
- リラックスする：アドレス時にリラックスして、緊張しないようにする。
4. まとめ
アドレス時の背中丸まりは、アマチュアゴルファーによく見られる問題です。上記のエクササイズを参考に、柔軟性と筋力を向上させ、正しいアドレスを意識することで、背中丸まりを解消し、ゴルフのパフォーマンスを向上させましょう。
出張ゴルフパーソナルトレーニングについてのお問い合わせはコチラ
・FAST GYM24
・A-1Express・Light GYM
・FiT24
・フィットイージー
・アシスト24
・＆BIZ fitness
・その他レンタルジム
上記のお近くの24時間ジムへ（非会員様も可能）出張パーソナルトレーニング・Asuemi：旧マイトレーナーズのご利用をご希望の方はコチラ