ゴルフスイングにおいて、綺麗なフィニッシュは安定したショットと飛距離アップに欠かせません。しかし、多くのアマチュアゴルファーは、肩甲骨周りの硬さや可動域の制限によって、フィニッシュの形が崩れてしまうことがあります。
そこで今回は、パーソナルトレーナーがおすすめする、綺麗なフィニッシュに必要な肩甲骨周りのエクササイズをご紹介します。これらのエクササイズを継続することで、肩甲骨周りの柔軟性を高め、スムーズなスイングを実現することができます。
肩甲骨周りの重要性
肩甲骨は、胸郭と腕を繋ぐ重要な関節です。肩甲骨が柔軟に動くことで、腕を大きく振りかぶり、スムーズにスイングすることができます。
また、肩甲骨の動きは、体の回転にも大きく影響します。肩甲骨が硬いと、体の回転が制限され、スイング軌道が小さくなってしまいます。
おすすめエクササイズ
1. 肩甲骨寄せ
- 椅子に座り、背筋を伸ばします。
- 両手を体の前に出し、手のひらを合わせます。
- 息を吐きながら、肘を曲げて肩甲骨を寄せます。
- 息を吸いながら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
- 10回を目安に、3セット繰り返しましょう。
ポイント
- 肩甲骨をしっかりと寄せるように意識しましょう。
- 首や肩に力が入らないように注意しましょう。
2. 肩甲骨回し
- 椅子に座り、背筋を伸ばします。
- 両手を体の横に下ろし、手のひらを床に向けます。
- 息を吐きながら、肩甲骨を大きく回します。
- 息を吸いながら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
- 前後に10回ずつ、3セット繰り返しましょう。
ポイント
- 肩甲骨を大きく回すように意識しましょう。
- 首や肩に力が入らないように注意しましょう。
3. 肩甲骨はがし
- 壁に背を向けて立ち、両手を頭の後ろに回します。
- 息を吐きながら、肘を曲げて肩甲骨を壁から剥がします。
- 息を吸いながら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
- 10回を目安に、3セット繰り返しましょう。
ポイント
- 肩甲骨をしっかりと壁から剥がすように意識しましょう。
- 首や肩に力が入らないように注意しましょう。
その他
- 上記のエクササイズは、毎日続けることで効果が期待できます。
- 体調に合わせて、無理なく行いましょう。
- 痛みを感じたら、すぐに中止しましょう。
まとめ
肩甲骨周りの柔軟性を高めることは、ゴルフスイングの改善だけでなく、肩こりや猫背の予防にも効果があります。ぜひ今日から実践して、綺麗なフィニッシュと健康な体を目指しましょう！
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