はじめに
ゴルフスイングで悩まされるヘッドアップ。この悩みはアマチュアゴルファーにとって、普遍的な課題と言えるでしょう。ヘッドアップは、スイングの安定性を損ない、飛距離ロスや方向性のブレにつながるため、何とかしたいと考えるゴルファーは多いはずです。
この記事では、パーソナルトレーナーの視点から、ゴルフスイングのヘッドアップを防ぐための効果的なエクササイズを3つご紹介します。これらのエクササイズを継続することで、より安定したスイングを実現し、スコアアップを目指しましょう。
ヘッドアップが起こる原因とは
ヘッドアップが起こる原因は様々ですが、主な原因としては以下のものが挙げられます。
- ボールを見たいという意識が強い
- インパクトの瞬間を見ようとする
- 体が起き上がってしまう
- 下半身の力が弱い
これらの原因を解消するために、以下の3つのエクササイズを行います。
ヘッドアップを防ぐための3つのエクササイズ
1. 目線固定トレーニング
- 目的: インパクトまでボールから目を離さないようにし、ヘッドアップを防ぐ。
- 方法:
- ボールに50cmほど近づき、クラブを構える。
- インパクトの瞬間まで、ボールから目を離さないようにゆっくりとスイングする。
- この時、体はできるだけ静止させて、腕とクラブの動きに集中する。
- 左右交互に10回ずつ繰り返す。
2. 体幹トレーニング
- 目的: 体幹を強化し、スイング中の体のブレを抑える。
- 方法:
- プランク: 30秒～1分を3セット
- サイドプランク: 左右各30秒～1分を3セット
- ロシアンツイスト: 左右各20回を3セット
- ポイント:
- 体幹を意識して、ゆっくりと行う。
- 呼吸を止めないように注意する。
3. 下半身トレーニング
- 目的: 下半身の力を強化し、スイングの安定性を高める。
- 方法:
- スクワット: 10回～15回を3セット
- ランジ: 左右各10回～15回を3セット
- ヒップリフト: 15回～20回を3セット
- ポイント:
- 正しいフォームで行うことが大切。
- 重量を増やしたり、回数を増やしたりして徐々に負荷を上げていく。
エクササイズを行う上での注意点
- フォームを意識する: 正しいフォームで行うことが大切です。フォームが間違っていると、効果が得られないばかりか、怪我をする可能性もあります。
- 無理のない範囲で行う: 初めは無理のない範囲で行い、徐々に回数を増やしたり、負荷を上げていったりしましょう。
- 継続することが大切: 短期間で効果が出るものではありません。継続して行うことで、徐々に改善されていきます。
まとめ
ヘッドアップは、ゴルフスイングにおけるよくある悩みですが、適切なエクササイズを行うことで改善することができます。今回ご紹介した3つのエクササイズを参考に、ぜひ実践してみてください。
出張ゴルフパーソナルトレーニングについてのお問い合わせはコチラ
・FAST GYM24
・A-1Express・Light GYM
・FiT24
・フィットイージー
・アシスト24
・＆BIZ fitness
・その他レンタルジム
上記のお近くの24時間ジムへ（非会員様も可能）出張パーソナルトレーニング・Asuemi：旧マイトレーナーズのご利用をご希望の方はコチラ
【X（旧Twitter）】@umeda1007