ゴルフのトレーニング、マシン？フリーウエイト？永遠のテーマに終止符を！
こんにちは！出張パーソナルトレーナーの梅田です。
ゴルフのトレーニング方法として、マシントレーニングとフリーウエイトトレーニングは、どちらが効果的なのか、多くのゴルファーが悩むところです。
「飛距離アップにはフリーウエイトがいいんじゃないか？」
「怪我のリスクを考えるとマシンの方が安全かな？」
そんな疑問をお持ちのあなたも、この記事を読めば、自分に合ったトレーニング方法を見つけることができるでしょう。
マシントレーニングとフリーウエイトトレーニングの特徴
まず、マシントレーニングとフリーウエイトトレーニング、それぞれの特徴を見ていきましょう。
マシントレーニング
* メリット:*
* 狙った筋肉をピンポイントで鍛えやすい
* フォームが安定しやすく、初心者でも安全に行える
* トレーニングの負荷を細かく調整できる
* デメリット:*
* 軌道が固定されているため、実践的な動きに繋がりにくい
* 全身の筋肉をバランス良く鍛えるのが難しい
* マシンによっては、可動域が制限される場合がある
フリーウエイトトレーニング
* メリット:*
* 全身の筋肉をバランス良く鍛えられる
* 実際のスポーツ動作に近い、実践的な動きでトレーニングできる
* 体幹やバランス感覚を養える
* デメリット:*
* 正しいフォームで行う必要があるため、初心者には難しい
* 怪我のリスクが高い
* トレーニングの負荷調整が難しい場合がある
ゴルフに必要なのはどっち？
では、ゴルフに必要なのはマシントレーニングとフリーウエイトトレーニングのどちらなのでしょうか？
結論から言うと、どちらも必要です。
なぜなら、ゴルフは単一の筋肉を鍛えるだけでなく、全身の筋肉をバランス良く使い、スムーズな体重移動や回転運動を行う必要があるからです。
マシントレーニングでは、特定の筋肉を強化し、フォームを安定させることで、トレーニングの基礎を築くことができます。
一方、フリーウエイトトレーニングでは、全身の筋肉を連動させ、実践的な動きを身につけることで、ゴルフに必要なパワーやバランス感覚を養うことができます。
トレーニングメニュー例
以下に、マシントレーニングとフリーウエイトトレーニングを組み合わせた、ゴルフにおすすめのトレーニングメニュー例をご紹介します。
マシントレーニング
* レッグプレス：下半身全体の筋力強化
* チェストプレス：上半身の筋力強化
* ラットプルダウン：背筋の筋力強化
* アブドミナルクランチ：腹筋の筋力強化
フリーウエイトトレーニング
* スクワット：下半身全体の筋力強化、体幹強化
* デッドリフト：全身の筋力強化、体幹強化
* ランジ：下半身の筋力強化、バランス感覚
* 腕立て伏せ：上半身の筋力強化
* プランク：体幹強化
トレーニングのポイント
* 目的: ゴルフのパフォーマンス向上
* 頻度: 週2〜3回
* 時間: 1回30分〜1時間
* 強度: 自身のレベルに合わせた負荷
* フォーム: 正しいフォームで行う
* ウォーミングアップ: 必ず行う
* クールダウン: 必ず行う
まとめ：自分に合ったトレーニング方法を見つけよう！
マシントレーニングとフリーウエイトトレーニング、どちらにもメリットとデメリットがあります。
大切なのは、それぞれの特徴を理解し、自分に合ったトレーニング方法を見つけ、継続することです。
今回の記事を参考に、あなたも効果的なトレーニングを実践し、ゴルフパフォーマンスを向上させてください！
出張ゴルフパーソナルトレーニングについてのお問い合わせはコチラ
・FAST GYM24
・A-1Express・Light GYM
・FiT24
・フィットイージー
・アシスト24
・＆BIZ fitness
・その他レンタルジム
上記のお近くの24時間ジムへ（非会員様も可能）出張パーソナルトレーニング・Asuemi：旧マイトレーナーズのご利用をご希望の方はコチラ
【X（旧Twitter）】@umeda1007