1. はじめに：肩甲骨がゴルフを変える！
「肩甲骨」と聞くと、肩こりの原因というイメージが浮かびませんか？ 実は、肩甲骨はゴルフスイングにおいて非常に重要な役割を果たしています。特に、アドレス時の肩の位置は、その後のスイング全体に大きな影響を与えるのです。
この記事では、理想的なアドレスを手に入れるための「肩甲骨の使い方」に焦点を当て、具体的なトレーニング方法や練習法をご紹介します。
2. なぜ肩を下げるべきなのか？
アドレスで肩が上がってしまうと、以下のようなデメリットがあります。
* ミート率の低下: 正しい前傾姿勢が取れず、クラブの芯でボールを捉えにくくなります。
* 飛距離ロス: スイングに必要なパワーを十分に伝えられません。
* 怪我のリスク: 無理な体勢でのスイングは、腰や肩を痛める原因になります。
一方、肩を下げることで、
* 理想的な前傾姿勢: ボールとの距離感が安定し、正確なインパクトにつながります。
* 安定性の向上: 下半身が安定し、ブレのないスイングが可能になります。
* 飛距離アップ: スイングに必要なパワーを効率的に伝えることができます。
3. 肩を下げるために重要な筋肉
肩を下げるためには、以下の筋肉を意識的に使う必要があります。
* 広背筋: 背中の大きな筋肉で、肩甲骨を下げる働きがあります。
* 大円筋: 肩甲骨と上腕骨をつなぐ筋肉で、肩甲骨の動きをサポートします。
* 小円筋: 肩甲骨の Rotator cuff （回旋筋腱板）を構成する筋肉の一つで、肩関節の安定に貢献します。
* 僧帽筋下部: 背中の上部から中部にかけての筋肉で、肩甲骨を下げる働きがあります。
これらの筋肉をバランス良く鍛えることで、肩甲骨の可動域が広がり、スムーズな肩下ろしが可能になります。
4. 肩甲骨の可動域を広げるストレッチ
肩甲骨の柔軟性は、肩を下げるために不可欠です。以下に、簡単で効果的なストレッチ方法をご紹介します。
* 肩甲骨回し: 肩を大きく回すことで、肩甲骨周りの筋肉をほぐします。
* 肩甲骨寄せ: 両手を背中で組み、肩甲骨を寄せるように意識します。
* 腕振りストレッチ: 腕を大きく前後に振ることで、肩甲骨全体の可動域を広げます。
これらのストレッチを、ゴルフの練習前や後に行うと効果的です。
5. 肩を下げるための筋力トレーニング
ストレッチで柔軟性を高めたら、次は筋力トレーニングで肩を下げるための力をつけましょう。
* ダンベルショルダープレス: 肩の筋肉を鍛え、肩甲骨を下げる力を高めます。
* ラットプルダウン（チューブでも可）: 広背筋を鍛え、肩甲骨を下げる力を強化します。
* プランク（肩甲骨を意識して）: 体幹を安定させながら、肩甲骨を意識的に下げることで、関連する筋肉を鍛えます。
これらのトレーニングを、週に2〜3回程度行うのがおすすめです。
6. アドレスでの肩下ろしを意識した練習法
最後に、実際にクラブを持って、アドレスでの肩下ろしを意識した練習を行いましょう。
* シャドースイングや素振り: 鏡の前でフォームを確認しながら、肩を下げる感覚を身につけます。
* ボールを打つ際の注意点: ボールを打つ際も、肩が上がらないように意識します。
これらの練習を繰り返すことで、自然な肩下ろしができるようになります。
7. まとめ：肩甲骨を意識して、理想のフォームを手に入れよう！
肩甲骨を意識したアドレスは、理想的なフォームを手に入れるための第一歩です。この記事でご紹介したストレッチやトレーニングを継続することで、肩甲骨の可動域が広がり、スムーズな肩下ろしが可能になります。
ぜひ、肩甲骨を意識した練習を取り入れて、理想のフォームを手に入れてください！
出張ゴルフパーソナルトレーニングについてのお問い合わせはコチラ
・FAST GYM24
・A-1Express・Light GYM
・FiT24
・フィットイージー
・アシスト24
・＆BIZ fitness
・その他レンタルジム
上記のお近くの24時間ジムへ（非会員様も可能）出張パーソナルトレーニング・Asuemi：旧マイトレーナーズのご利用をご希望の方はコチラ
【X（旧Twitter）】@umeda1007