アマチュアゴルファー必見！綺麗なフィニッシュに必要な股関節周りのエクササイズ！

ゴルフスイングで美しいフィニッシュを実現したいアマチュアゴルファーへ！

パーソナルトレーナーの梅田です。

今回は、綺麗なフィニッシュに必要な股関節周りのエクササイズについて解説します。

なぜ股関節周りの柔軟性が重要なのか？

ゴルフスイングは、股関節の動きが非常に重要です。

アドレスからフィニッシュまで、股関節周りの柔軟性がなければ、スムーズなスイングができず、飛距離や方向性に悪影響を及ぼします。

特に、フィニッシュでは、股関節が十分に開くことで、体重移動がスムーズに行われ、美しいフォロースルーが実現できます。

股関節周りのエクササイズ

１．股関節周りのストレッチ

開脚前屈

やり方
1. 床に座り、両足をできるだけ大きく開く。
2. 背筋を伸ばしたまま、両手を前に伸ばし、指先が床につくようにする。
3. 痛みを感じない範囲で、ゆっくりと体を前に倒していく。
4. 30秒間キープし、反対側も同様に行う。

バタフライストレッチ

やり方
1. 床に座り、両足の裏を合わせる。
2. 両手で足を抱え込み、背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと膝を床に近づけていく。
3. 痛みを感じない範囲で、30秒間キープする。

ランジ

やり方
1. 背筋を伸ばして立ち、片足を大きく前に出す。
2. 前足の膝を90度に曲げ、後ろ足の膝が床につかないようにする。
3. 30秒間キープし、反対側も同様に行う。

２．股関節周りの筋力トレーニング

スクワット

やり方
1. 足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立つ。
2. ゆっくりと膝を曲げ、太ももが床と平行になるまで腰を下げる。
3. 3秒間キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

デッドリフト

やり方
1. 足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立つ。
2. バーベルを両手で握り、膝を曲げながら腰を下げる。
3. 背筋をまっすぐに保ったまま、バーベルを持ち上げる。
4. 3秒間キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

ヒップブリッジ

やり方
1. 仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床につける。
2. 腰をゆっくりと持ち上げ、体が一直線になるまで上げる。
3. 3秒間キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

エクササイズを行う際のポイント

まとめ

綺麗なフィニッシュを実現するためには、股関節周りの柔軟性と筋力が必要です。

今回紹介したエクササイズを毎日継続することで、股関節周りの動きが改善され、美しいフィニッシュが身につくでしょう。

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