はじめに
春から梅雨にかけては、ゴルフシーズン真っ盛り！しかし、気温や湿度の上昇とともに、怪我のリスクも高まります。今回は、パーソナルトレーナーの視点から、アマチュアゴルファーの皆様が春から梅雨にかけて特に注意すべき怪我について解説します。
1. 腰痛
原因
- 気温の上昇により、筋肉が柔らかくなり、体の軸が安定しにくくなる
- 長時間のプレーによる疲労
- スイングフォームの乱れ
- 柔軟性の不足
- 筋力不足
予防策
- ウォーミングアップとクールダウンをしっかりと行う
- 柔軟性を高めるストレッチを定期的に行う
- 筋力トレーニングで体幹を鍛える
- 正しいスイングフォームを身につける
- 体調が悪い無理なプレーは控える
2. 膝痛
原因
- 地面が軟らかくなり、足首がぐらつきやすくなる
- 長時間のプレーによる膝への負担
- スイングフォームの乱れ
- 膝関節の筋力不足
予防策
- ウォーミングアップとクールダウンをしっかりと行う
- 膝関節周りの筋肉を鍛えるトレーニングを行う
- 正しいスイングフォームを身につける
- 足元が不安定な場合は、スパイクシューズを着用する
- 膝に痛みを感じたら、無理せずプレーを中断する
3. 肩痛
原因
- 気温の上昇により、筋肉が硬くなり、肩関節の可動域が狭くなる
- 長時間のプレーによる肩への負担
- スイングフォームの乱れ
- 肩関節の筋力不足
予防策
- ウォーミングアップとクールダウンをしっかりと行う
- 肩関節周りの筋肉をほぐすストレッチを行う
- 筋力トレーニングで肩関節周り.を鍛える
- 正しいスイングフォームを身につける
- 肩に痛みを感じたら、無理せずプレーを中断する
4. 首痛
原因
- 長時間のプレーによる首への負担
- スイングフォームの乱れ
- 姿勢の悪さ
- ストレス
予防策
- ウォーミングアップとクールダウンをしっかりと行う
- 首周りの筋肉をほぐすストレッチを行う
- 姿勢を正しく保つ
- ストレスを溜めない
5. 腱鞘炎
原因
- 長時間のプレーによる手首への負担
- グリップの握り方が強すぎる
- スイングフォームの乱れ
予防策
- ウォーミングアップとクールダウンをしっかりと行う
- 手首周りの筋肉をほぐすストレッチを行う
- 自分に合ったグリップを選ぶ
- 正しいスイングフォームを身につける
- 手首に痛みを感じたら、無理せずプレーを中断する
まとめ
春から梅雨にかけては、気温や湿度の上昇により、怪我のリスクが高まります。上記で紹介した怪我の予防策を参考に、安全にゴルフを楽しんでください。
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