アマチュアゴルファー必見！手の痺れや腱鞘炎の本当の原因とゴルフのパフォーマンス向上に繋がる解決策

ゴルフの練習やラウンド中に、手や指の痺れや痛みを感じたことはありませんか？

ひどい場合は、腱鞘炎を発症してしまうこともあります。

これらの症状は、多くの場合、手首や指の使い過ぎが原因と考えられがちですが、実はそうではありません。

本当の原因は、胸や肩周りの筋肉の硬さによる神経の圧迫にあるのです。

今回は、パーソナルトレーナーの視点から、アマチュアゴルファーが陥りやすい手の痺れや腱鞘炎の根本的な原因と、ゴルフのパフォーマンス向上にも繋がる解決策について解説します。

1. なぜ胸や肩周りの筋肉の硬さが原因なのか？

ゴルフスイングは、全身の筋肉を使って行う複雑な運動です。

特に、スイング始動やダウンスイングでは、胸や肩周りの筋肉が大きく使われます。

しかし、これらの筋肉が硬いと、神経が圧迫され、手や指に痺れや痛みが出てしまうのです。

また、硬い筋肉は可動域が狭くなり、スイングの動きを制限してしまうため、飛距離低下やミスショットの原因にもなります。

2. セルフチェックで確認しよう！胸や肩周りの筋肉の硬さ

次のセルフチェックで、自分の胸や肩周りの筋肉が硬いかどうかを確認してみましょう。

① 鏡の前で立位の状態で手を身体の横へ

② 軽くて肩を左右に振って、その後動きを止めて力を抜く

③ 鏡に手の甲が少しでも向いていれば、胸や肩周りの筋肉が硬くなっている可能性があります（手の甲は真横に向いているのが望ましい）

3. 手の痺れや腱鞘炎を防ぎ、ゴルフのパフォーマンスを向上させるためのストレッチ

硬くなった胸や肩周りの筋肉をほぐすストレッチは、手の痺れや腱鞘炎の予防だけでなく、ゴルフのパフォーマンス向上にも効果的です。

【ストレッチ1：胸の筋肉をほぐす】

【ストレッチ2：肩甲骨周りの筋肉をほぐす】

4. まとめ

アマチュアゴルファーが陥りやすい手の痺れや腱鞘炎は、胸や肩周りの筋肉の硬さによる神経の圧迫が根本的な原因です。

セルフチェックで自分の筋肉の硬さを確認し、ストレッチでほぐすことで、症状の予防・改善だけでなく、ゴルフのパフォーマンス向上にも繋げることができます。

今回ご紹介したストレッチを、ぜひ毎日の練習に取り入れてみてください。

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