はじめに
ゴルフを再開したいけど、長いブランクがあって不安な方も多いのではないでしょうか？運動不足や体の硬さなど、再開にあたっての悩みは尽きません。でもご安心ください。この記事では、パーソナルトレーナーが、ゴルフを再開する方に向けて、効果的なストレッチと筋トレを解説します。
なぜストレッチと筋トレが必要なのか
ゴルフは全身を使うスポーツです。ブランクがあると、筋肉が衰えていたりと、以前のようにスムーズにスイングできない可能性があります。ストレッチと筋トレを取り入れることで、以下の効果が期待できます。
- 柔軟性の向上: 筋肉が柔軟になることで、より大きなスイングが可能になり、飛距離アップにもつながります。
- 筋力アップ: 体幹や腕の筋肉を強化することで、安定したスイングが実現し、ミスの減少にも繋がります。
- ケガの予防: 柔軟性が向上し、筋肉が強化されることで、ゴルフ中に発生しやすいケガのリスクを軽減できます。
ゴルフ再開前に知っておきたいこと
ゴルフを再開する前に、以下の点に注意しましょう。
- 医師に相談する: 特に持病がある方や、長期間運動をしていない方は、必ず医師に相談し、運動の可否を確認しましょう。
- 無理のない範囲で行う: 初めから激しい運動は避け、徐々に負荷をかけていくことが大切です。
- ウォーミングアップをしっかり行う: 筋肉を温めてからストレッチや筋トレを行うことで、ケガのリスクを減らすことができます。
ゴルフ再開におすすめのストレッチ
① 肩甲骨周りのストレッチ
- 肩甲骨を動かす: 猫背気味の方は特に、肩甲骨を動かすことで、肩周りの柔軟性を高めましょう。
- 腕を後ろに回す: 肩甲骨を寄せながら、腕を後ろに回すことで、肩周りの筋肉を伸ばします。
- ドアフレームストレッチ: ドアフレームに手をついて、体を前に倒すことで、肩周りの筋肉をしっかりと伸ばします。
② 体幹のストレッチ
- ツイストストレッチ: 体をねじることで、体幹の柔軟性を高めます。
- プランク: 体幹を安定させるための基本的なエクササイズです。
③ 下半身のストレッチ
- 股関節のストレッチ: 足を前後に開いて、前足に体重をかけながら、後ろ足の膝を曲げます。
- ふくらはぎのストレッチ: 壁などに足を乗せて、かかとを床につけるようにします。
ゴルフ再開におすすめの筋トレ
① 体幹トレーニング
- プランク: 体幹を安定させるための基本的なエクササイズです。
- サイドプランク: 体幹の横側の筋肉を鍛えます。
- ロシアントゥイスター: 体をねじることで、体幹の深層部の筋肉を鍛えます。
② 上半身トレーニング
- 腕立て伏せ: 胸筋や肩の筋肉を鍛えます。
- ダンベルローイング: 背中の筋肉を鍛えます。
③ 下半身トレーニング
- スクワット: 太ももや臀部の筋肉を鍛えます。
- ランジ: 太ももや臀部の筋肉をバランス良く鍛えます。
ストレッチと筋トレを行う上での注意点
- 正しいフォームで行う: 正しいフォームで行わないと、効果が得られないばかりか、ケガをする可能性もあります。
- 呼吸を意識する: 運動中は、呼吸を止めずに、ゆっくりと深呼吸を心がけましょう。
- 定期的に行う: 効果を実感するためには、継続することが大切です。
まとめ
ゴルフを再開するにあたって、ストレッチと筋トレは非常に重要です。この記事で紹介したストレッチや筋トレを参考に、無理のない範囲で継続して行いましょう。
出張ゴルフパーソナルトレーニングについてのお問い合わせはコチラ
・FAST GYM24
・A-1Express・Light GYM
・FiT24
・フィットイージー
・アシスト24
・＆BIZ fitness
・その他レンタルジム
上記のお近くの24時間ジムへ（非会員様も可能）出張パーソナルトレーニング・Asuemi：旧マイトレーナーズのご利用をご希望の方はコチラ