はじめに
ゴルフスイングで肩が上がることで悩んでいる方は多いのではないでしょうか。肩が上がってしまうと、スイングがスムーズに行えず、スライスやトップなど、さまざまなミスに繋がることがあります。
この記事では、パーソナルトレーナーの視点から、ゴルフスイングで肩が上がる原因と、その改善に効果的なエクササイズについて詳しく解説します。これらの情報を参考に、あなたもスムーズで安定したスイングを手に入れましょう。
ゴルフスイングで肩が上がる原因
肩が上がる原因は、人それぞれ異なりますが、一般的な原因としては以下のものが挙げられます。
- 柔軟性の不足: 肩関節周りの柔軟性が不足していることで、肩が十分に回らず、代わりに上がってしまうことがあります。
- 体幹の弱さ: 体幹が弱いと、スイング中に体がブレやすく、肩に余計な力が入ってしまい、結果として肩が上がってしまうことがあります。
- 間違ったスイングプレーン: スイングプレーンが立っているなど、間違ったスイングプレーンで打っていることで、肩が上がりやすくなります。
- 心理的な要因: 緊張や焦りなど、心理的な要因も肩が上がる原因の一つとして考えられます。
肩が上がるとどうなる
肩が上がってしまうと、以下のような悪影響が考えられます。
- スイングが不安定になる: 肩が上下動することで、スイングが安定せず、ダフったりトップしたりすることが多くなります。
- 飛距離が減少する: 肩が上がると、体が十分に回転できず、飛距離が減少する傾向にあります。
- スライスやフックの原因になる: フェースの向きが安定せず、スライスやフックの原因となることがあります。
- 怪我のリスクが高まる: 肩に負担がかかり、肩や肘などの怪我のリスクが高まります。
肩が上がらないためのエクササイズ
肩が上がらないためのエクササイズとしては、以下のものが挙げられます。
肩周りの柔軟性を高めるエクササイズ
- 肩回し: 肩を大きく前後に回す運動です。肩関節の可動域を広げる効果があります。
- アームサークル: 腕を大きく円を描くように回す運動です。肩周りの筋肉を柔軟にします。
- ドアフレームストレッチ: ドア枠に手をついて、肩甲骨を後ろに寄せるストレッチです。肩周りの筋肉を伸ばします。
体幹を強化するエクササイズ
- プランク: 体を一直線に保ち、肘とつま先で体を支える運動です。体幹全体を鍛えます。
- サイドプランク: 横向きになり、肘と足をついて体を支える運動です。体側の筋肉を鍛えます。
- ブリッジ: お尻を上げ、体全体を橋のようにする運動です。体幹の安定性を高めます。
スイング改善のためのドリル
- ハーフスイング: 短い距離でスイングを繰り返すことで、肩の動きを意識しやすくなります。
- タオル回し: タオルを両手で持ち、大きく回すことで、肩の回転軸を意識できます。
その他の注意点
- プロのレッスンを受ける: 上記のエクササイズに加えて、プロのレッスンを受けることで、より自分に合った改善方法を見つけることができます。
- 定期的なストレッチ: 毎日少しずつでも、肩周りのストレッチを続けることが大切です。
- 正しいフォームを身につける: スイングの基本を習得し、正しいフォームを身につけることが重要です。
まとめ
ゴルフスイングで肩が上がる原因は様々ですが、適切なエクササイズを行うことで改善することができます。
この記事で紹介したエクササイズを参考に、ぜひ実践してみてください。
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