はじめに
忘年会シーズン到来！美味しい食事と楽しいお酒は魅力的ですが、同時に体重増加の悩みもつきまといます。せっかくトレーニングで得た成果を無駄にしたくないですよね。今回は、パーソナルトレーナーが教える、忘年会シーズンでも太らないための10つの秘策をご紹介します。これらの情報を参考に、今年の忘年会シーズンは、健康的に楽しみながら過ごしましょう！
忘年会シーズン太りの原因
そもそも、なぜ忘年会シーズンに体重が増えてしまうのでしょうか？主な原因は以下の通りです。
- 高カロリーな食事: 揚げ物、炒め物など高カロリーな料理が多い
- アルコールの摂取: アルコールにはカロリーがあり、食欲を増進させる
- 不規則な食事: 時間帯や食事の回数がバラバラになりがち
- 運動不足: 運動する時間が減ってしまう
これらの原因を踏まえ、具体的な対策を見ていきましょう。
忘年会シーズン太りを防ぐ10の秘策
1. 食事の準備を万全に！
- 事前に食事をする: 忘年会前に軽食を摂っておくと、会場で食べ過ぎを防げます。
- 持ち運びできるヘルシーフードを用意: リンゴ、ナッツ、ヨーグルトなど、健康的なものを持ち歩くのもおすすめです。
2. お酒の選び方と飲み方に工夫を！
- 低カロリーなお酒を選ぶ: ビールよりも日本酒やワインを選ぶなど、カロリーを意識したお酒を選びましょう。
- 水をこまめに飲む: アルコールと一緒に水を飲むことで、飲み過ぎを防ぎ、満腹感も得られます。
- ペース配分を意識する: 一度にたくさん飲むのではなく、ゆっくりとペース配分をしましょう。
3. おつまみを賢く選ぶ
- 野菜中心のおつまみを頼む: 海藻サラダ、きのこ炒めなど、低カロリーで食物繊維が豊富なものを選びましょう。
- 揚げ物や炒め物を避ける: 高カロリーな揚げ物や炒め物は控え、蒸し物や焼き物を中心にしましょう。
4. 食事をゆっくり味わう
- よく噛んで食べる: よく噛むことで満腹感が早く訪れ、食べ過ぎを防ぐことができます。
- 会話に集中する: 食事だけでなく、会話も楽しみながらゆっくりと食事をしましょう。
5. 間食を控える
- 甘いものや脂っこいものは避ける: 間食をする場合は、フルーツやナッツなど、健康的なものを選びましょう。
6. 運動を習慣化する
- 軽い運動を続ける: ウォーキングやヨガなど、無理のない範囲で運動を続けましょう。
- 忘年会の前後に運動する: 忘年会の前後には、軽い運動をすることで代謝をアップさせましょう。
7. 睡眠をしっかりとる
- 質の高い睡眠をとる: 睡眠不足は食欲を増進させるため、質の高い睡眠を心がけましょう。
8. ストレスを溜めない
- リラックスできる時間を設ける: バスタイムや読書など、リラックスできる時間を作りましょう。
9. 周囲に協力してもらう
- 同伴者に相談する: 周りの人に協力してもらい、健康的な食事や運動を一緒に楽しむのも良いでしょう。
10. 目標を設定する
- 具体的な目標を設定する: 「週に2回はジムに行く」など、具体的な目標を設定することで、モチベーションを維持できます。
まとめ
忘年会シーズン太りは、適切な対策をすることで十分に防ぐことができます。この記事で紹介した秘策を参考に、今年の忘年会シーズンは、健康的に楽しみながら過ごしましょう！
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